Dolores por el trabajo con pantalla

Permanecer sentado mucho tiempo frente a una pantalla, en una posición que se mueve poco, puede provocar dolores en el cuello, la espalda, los hombros o las muñecas, y fatigar los ojos. Una pantalla colocada demasiado alta o demasiado baja, un ratón situado demasiado lejos y las tareas monótonas favorecen estos trastornos.

Ficha revisada el 30 de octubre de 2026

Signos frecuentes

Dolores o rigidez del cuello, de los hombros o de la parte baja de la espalda
Dolores de los codos, de las muñecas o de las manos
Hormigueo o entumecimiento en la mano
Calambres o sensación de debilidad muscular
Ojos secos, vista borrosa por momentos, dolores de cabeza

Cuándo consultar a un médico

Dolores que no desaparecen o que empeoran
Dolor que baja del cuello hasta un brazo
Pesadez u hormigueo en un brazo
Mano que se ha vuelto torpe, o dedos difíciles de mover por completo
Dolores de cuello que le despiertan por la noche

Qué hace la fisioterapia

Cuando los síntomas no mejoran, puede proponerse una fisioterapia. El fisioterapeuta muestra ejercicios para fortalecer los músculos y mejorar la postura.

Técnicas utilizadas en el centro

Terapia manual, masajes musculares, movilizaciones cervicales y dorsales, fortalecimiento de los músculos posturales, trabajo del control motor, estabilización de los músculos profundos y ejercicios de movilidad de los hombros y de la espalda.

Cómo se desarrollan las sesiones

Valoración postural y funcional que permite identificar las zonas de tensión, las limitaciones articulares y los desequilibrios musculares. Atención individualizada que combina técnicas manuales, ejercicios terapéuticos y educación ergonómica.

Mi diario del dolorPara rellenar cada día y mostrar en la sesión

Consejos

Adaptar la altura de la pantalla y la posición del puesto de trabajo, mantener los antebrazos apoyados, alternar con regularidad las posturas e incorporar pausas activas con ejercicios sencillos de movilidad y de fortalecimiento.

Fuentes

Travail sur écran. Risques pour la santé - Risques liés à l’activité physique - INRS (nueva pestaña)INRS (Institut national de recherche et de sécurité), consultado el 26 de octubre de 2026
Repetitive strain injury (RSI) - NHS (nueva pestaña)NHS, consultado el 26 de octubre de 2026
Douleur du cou, torticolis : que faire et quand consulter ? (nueva pestaña)Assurance Maladie (ameli.fr), consultado el 26 de octubre de 2026